Je mets quelle plante dans mon salon ?

Mettre un peu de verdure chez soi, ça a du bon. Mais encore faut-il savoir quelle plante va dans quelle pièce, c'est mieux. On vous dit tout sur les plantes qui trouveront leur place dans un salon.
 
Pièce de vie souvent plus spacieuse et lumineuse, le salon peut accueillir une, voire plusieurs plantes pour mettre un peu de vert dans son intérieur. Mais quelle plante choisir parmi toutes les variétés qui existent ? Bonne question ! Chaque plante possède des vertus non négligeables et c'est précisément ces vertus qui détermineront leur situation dans un intérieur.

De nombreuses plantes sont considérées comme des plantes dépolluantes qui ont la faculté d'absorber les particules d'éléments nocifs dans l'air comme le benzène ou l'ammoniac. C'est par exemple le cas du Yucca, une plante vivace remarquable par ses feuilles dures en forme d'épée.

Dans le même style, le Dracaena marginata, ou dragonnier de Madagascar, est réputé très efficace contre les principaux agents polluants domestiques. C'est même la NASA qui a réalisé une étude en 1989 et en a démontré toutes les vertus ! Utilisé comme plante d'intérieur le Dracaena doit être arrosé très modérément et ne doit autant que possible pas être exposé trop longtemps à des températures inférieures à 10°C.

Enfin, le Kentia, qui fait partie de la famille des palmiers, constitue une plante dépolluante très efficace contre les composés organiques volatiles comme le benzène, l'hexane ou le toluène.

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5 styles à boycotter cet été

La mode est sans doute le domaine le plus versatile qui soit : ce qui hier encore était furieusement "rocky-trendy-touchy" est juste "so 2010" aujourd'hui !…

 Jean Gap

 Le jean flare :

Quelque part entre le boot-cut et le patte d’eph’ se trouve le jean flare. Son arrivée fracassante sur le derrière des stars signe la mort du slim et de son effet « fesses en oreilles de basset ». Si sa taille haute et ses jambes évasées allongent la silhouette, ce modèle moule également les fesses et se doit donc d’être porté avec discernement.

L'alternative : le jean flare se porte avec une blouse romantique, un tee-shirt loose blanc ou une petite veste cintrée.


Le color block :

Tenues Asos

Amies de la couleur, bonjour ! L’idée? Mixer des couleurs flashy entre elles sur des pièces basiques. Un top cerise avec un jean citron, un short bleu Klein associé à un débardeur vert pomme : vous obtenez un style qui se veut gai et coloré. Peut être un peu trop gai ?

 

L'alternative : associer une pièce flashy et un bon basic blanc ou noir, par exemple un jean fuchsia porté avec un top noir. Ou alors miser sur un accessoire flashy, sac, ceinture ou bijoux, qui donnera du peps à votre tenue… Le ridicule en moins.

Robe Sinéquanone

Le tie and dye :

On se croyait définitivement débarrassées de cet affreux imprimé : que nenni ! Il revient en force et se décline dans toutes les couleurs, ainsi qu’en noir ou en blanc. On le trouvera en tee-shirt, bien sûr, mais aussi en jean et même en chaussures. Vous avez dit kitsch ?






 
L'aternative : si vraiment le côté obscur de la mode vous attire, réservez le tie and dye à vos moments décontractés de l’été, en paréo ou en tee-shirt de plage, par exemple.






 Liberty chéri :

Basket imprimé liberty Nike

Gros succès pour l’imprimé Liberty cette saison. On le retrouve sur les vêtements, mais aussi du côté des accessoires, des chaussures et même dans les rayons de déco… Prudence cependant, s’il est romantique à souhait, un look Liberty mal maitrisé a tôt fait de nous faire ressembler à Laura Ingalls, les tresses en moins.

L'alternative : on est rai-so-nnables et on ne craque pas pour le total look (le total look, c’est le mal) ! On casse le côté trop sage avec une veste en jean, bleach ou brut, et des sandales camel ou des bottines pour une allure plus rock. Côté accessoires, on mise sur les gros colliers ou l’empilement de bracelets, et on choisit un sac besace ou une pochette à nœud pour le côté faussement décalé.

La jupe patineuse :

Jupe patineuse Cache-Cache

La jupe patineuse est fluide, ample, élastique à la taille… Et courte. Elle convient donc davantage aux silhouettes de danseuses qu’aux cuisses un peu fortes. De plus, son côté très sage peut donner un côté vieille fille peu recherché.

  

L’alternative : imprimé fleuri, motifs ethniques ou unie, l’idée est de casser le côté « poupée » de la jupe. On la portera donc avec des collants opaques et des chaussures plates style boots ou Bensimon, et on évitera les ballerines vues et revues. Pour un style bobo chic, on rajoutera en haut un tee-shirt rock ou un simple débardeur dynamisé à l’aide d’accessoires.
 

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Carré d'agneau en croûte d'olive

Découvrez une délicieuse recette de plat idéal pour un menu de Pâques : un carré d'agneau en croûte d'olive. 
Recette pour 4 personnes proposée par les Compagnons du Goût :


1 carré d'agneau acheté chez votre Compagnon du Goût (4 côtes)

1 bottes de carottes fanes

1 botte de mini-poireaux fanes

1 botte d'oignons fanes

60 g de pois gourmands

60 g de haricots verts

1 artichaut poivrade

60 g de chapelure

100 g d'olives noires dénoyautées

2 gousses d'ail

5 à 6 c. à soupe d'huile d'olive

Persil plat

Romarin




Préparation : 40 min - cuisson : 30 min

Saisissez le carré d'agneau sur les 2 faces, poivrez, salez et réservez dans un plat allant au four. Nettoyez les légumes fanes, faîtes les cuire séparément, puis réservez. Pour la croûte d'olives : Hachez les olives noires ainsi que l'ail et le persil plat dans un mixeur. Mélangez la chapelure avec les ingrédients hachés et incorporez de l'huile d'olive pour constituer la pâte. Étalez ce mélange sur le carré. Passez au four, déjà préchauffé, à 200° pendant 20 minutes et laissez reposer.


Conseil de Compagnons :

Pour que le carré d'agneau soit bien chaud, au moment de servir, passez-le au four 3 à 5 minutes maxi, à 200°. Vous pouvez également accompagner ce plat d'un toast de tapenade d'olives noires.

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Urticaire : il finit toujours par partir !

Des grosses plaques rouges en relief, après avoir mangé une assiette de fraises : c'est fréquent et spectaculaire, mais le plus souvent sans conséquence. En 24 heures, tout rentre dans l'ordre.

1. Urticaire : il se manifeste comment ?

La plupart du temps, c'est une éruption de plaques rouges, boursouflées, de formes et de tailles variées, allant de quelques millimètres à plusieurs centimètres, disséminées sur tout ou partie du corps. Ces plaques démangent beaucoup, mais disparaissent en quelques heures, laissant la place à d'autres. La crise peut durer moins de vingt-quatre heures ou se prolonger pendant plusieurs semaines : un jour, les bras se couvrent de plaques ; le lendemain, les jambes, le bas du dos... ce qui empoisonne sérieusement l'existence.

Les experts estiment que les grands bilans sont inutiles. L'observation, l'interrogatoire et une simple analyse de sang permettent de trouver une explication dans 46 % des cas, un bilan poussé ne révélant que 3 % de causes supplémentaires. Ce qui ne justifie pas d'embêter tous les malades.

2. Urticaire : trouvez la raison

Les examens visent surtout à détecter des allergies. De nombreux patients pensent, en effet, que leurs crises résultent d'une sensibilité à certains aliments. Or, c'est très rarement le cas dans les urticaires chroniques. En revanche, les causes physiques (urticaire au froid, au chaud, à l'eau de la douche) sont fréquentes et leur diagnostic est facile.

Dans le cas de la douche, les actions de la chaleur, de l'eau et du frottement de la serviette se conjuguent. Il suffit souvent d'utiliser de l'eau moins chaude et de s'essuyer avec douceur pour diminuer les plaques, qui cessent d'être gênantes. Certains médicaments (anti-inflammatoires) peuvent aussi être incriminés.

3. Urticaire : soulagez les démangeaisons

Que la cause soit connue ou non, le traitement fait surtout appel à un antihistaminique, à prendre le soir pendant un ou deux mois. Si cela ne suffit pas, on peut en ajouter un second, à absorber le matin. Si le stress ou un état dépressif peuvent aggraver les poussées, il ne les provoque pas. Néanmoins, pour les spécialistes, il est important de laisser le malade exprimer son anxiété et de le rassurer : tôt ou tard, la plupart des urticaires guérissent !

Tant qu'il reste localisé à la surface de la peau, l'urticaire demeure tout à fait bénin. Mais l'urticaire s'accompagne quelquefois d'un angio-oedème (gonflement) au niveau de la gorge, entraînant des troubles respiratoires qui en font toute la gravité. La moindre suspicion doit naturellement conduire à consulter d'urgence un médecin.

4. Urticaire : quand c'est allergique

La réaction superficielle, bénigne mais gênante, survient de quelques minutes à quelques heures après l'ingestion de l'allergène (substance allergisante). Les allergènes les plus courants sont des aliments ou des médicaments.

En général, les allergies médicamenteuses frappent davantage les adultes, les allergies alimentaires plutôt les enfants (10 % d'entre eux sont touchés). 10 à 30 % des urticaires aiguës sont dues à l'ingestion d'un médicament, le plus souvent pénicillines, aspirine, anti-inflammatoires différents de la cortisone, la codéine.

Mais n'importe quel médicament peut être mis en cause. Des circonstances variées peuvent déclencher des urticaires au contact de végétaux (orties, par exemple), d'animaux (chenilles, méduses...), et de produits divers (latex, iode, etc.).Quant aux aliments, les premiers responsables d'allergies sont l'arachide (cacahuète), le céleri, le sésame, le lait de vache, les ?ufs, le chocolat, certains fromages, les fruits de mer ainsi que les crustacés. Enfin, les allergiques doivent se méfier des fruits exotiques (kiwi, banane...) et des noix.
 



 

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Je veux un soin bio sur mesure en institut, où je vais ?

L'adresse bio pour des soins visage et corps sur mesure : un institut Mademoiselle bio ! Conseils et soin, un lieu de bien-être au naturel.


Mademoiselle Bio

Plus de 80 marques de cosmétiques bio à votre disposition et des conseils de pros, ce sont les boutiques instituts de beauté Mademoiselle bio ! Qualité esthétique et engagement éthique sont les valeurs de ces lieux de bien-être.

Maquillage, soins corps et visage, parfums, hygiène, soins cheveux, aromathérapie, soins bébé et homme, vous trouverez des produits efficaces et doux certifiés bio. Les professionnels vous élaborent un diagnostic de peau, des conseils personnalisés, des pauses maquillage adaptées à vos besoins et vos envies.
En cabine, vous pouvez vous faire faire un soin découverte éclat du visage (29 euros les 30 minutes) ou un soin visage confort avec modelage, gommage et masque (55 euros les 60 minutes).

Si vous le souhaitez, des soins de marques vous seront proposés avec les produits Dr Hauschka, Phyt's et Florame, pour passer un moment de détente écolo (de 59 à 108 euros et pendant au moins une heure).

Pour le maquillage, une mise en beauté express de 25 minutes (25 euros) ou un make up personnalisé de 45 minutes (45 euros) vous sera dispensé avec soin et douceur.


 

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Et si je te dis que je t'aime, tu me crois ?

  Et si je te dis que je t'aime, tu me crois ? tu le penserai vraiment .. Que tu me hante, que je ne peu pas décroche ton visage de mes pensé .. et de mon cœur ? Se serai une évidence ? ou alors une coïncidence ? Mais moi, je te répèterai sans cesse Je t'aime mon amour., que tu me crois ou non.C'est vraiment bête .
Chaque fois que je te parle , J'ai ce putain de sourire , Le son de ta voix accélère les battements de mon cœur, comme si il allait finir par exploser.Je me suis imaginé tellement de choses avec toi. Puis j'en ai rêve aussi, une fois,deux fois, puis trois, après j'ai arrête de compter. C'est fou ça, tu me hante jusque dans mes rêves maintenant. Mais tout ça c'est du vent. Je me fait des illusion .. Des faux espoir , C'est désolant. Je sais très bien comment ça va finir. Il y a toi, puis il y a moi. Et il n'y aura pas de "nous". C'est perdu d'avance.
Tu a tout simplement ce petit quelque chose qui fait que je suis incapable de te sortir de mes pensée ..Mais toi , Pour me sortir de tes pensé , Il faudrai déjà que j'y sois .Dans tes pensée (..) Tu est la seule personne qui me pousse a continué , Quand j'ai l'impression que le monde vas s'écroule , Et que je n'ai plus la force d'avancé ,Je pense a toi .Si tu savais seulement a quel point j'ai besoins de toi . Il y a une seule chose qui tourne en boucle dans ma tête et qui ne me dégoute pas ,C'est toujours le même prénom , Les même lettres toujours dans le même ordre.. Le tiens. Aimer quelqu'un sa peut être une grande douleur.
Mais c'est plus fort que moi, je ne peux pas m'éloigner de toi. Je t'aime. D'un amour aussi intense que l'explosion de l'univers. Aussi éternel que l'assèchement des océans. Même si mon âme doit être réduite en cendres. Je t'aime. Je t'aime de toute mon âme.. Il suffirait que tu m'apprennes comment ne plus aimer. Apprendre enfin à me passer de toi. Que je comprenne puisqu'il faut oublier. Savoir pourquoi j'ai tant besoin de toi .. Tu sais , Tu est tout pour moi . Mais sa ne servira pas a grand chose de t'avoué tout sa ..

                                                            Par Ambre Chartier 

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Les mots..

Des mots, des mots, toujours des mots. Des mots qui s'enchaînent. Des phrases qui se suivent. Les mots sont éphémères. On voudrait les graver pour l'éternité pourtant. Des instants chimériques. Je doute pourtant que les mots soient plus important que les actes. Ou pas. Les mots sont une force. Un bouclier bien souvent. Mon bouclier. Je me cache derrière les mots, des mots. Tellement peur de montrer mes sentiments. C'est tellement plus simple de les écrire.

Bien sur que je penses tout ce que j'écris. J'aime les mots. Les mots sont une arme. Une arme qui peut toucher. J'aimerai tellement toucher les gens avec mes mots. Est-ce possible? Par-delà les sourires et les regards, l'espoir et les regrets, l'illusion ou le rêve, l'idéal ou ma réalité, il y a mes mots qui quelques fois te laissent un gout amer, ceux que je répète a tort et a travers comme un doux refrain déjà entendu pour mieux te convaincre de ce en quoi même moi je ne crois pas, ceux qui me brulent tandis que d'autres te glacent, des mots avec lesquels je me noie tandis que d'autres t'éclaboussent, les mots en châteaux de sables et moi qui les piétines en sachant que de toute façon la mer les aurait effacés tôt ou tard,des mots dits et aussitôt regrettés, les mots que je ne trouvent pas, parfois des mots plus ou moins déguisés comme si tu savais lire entre les lignes... Et il y a les mots de certains qui me blessent comme autant de coups d'épées dans le cœur, surement un juste retour des choses..Rien que des mots Juste des lettres et des syllabes entremêlées.Les mots.. c'est étrange l'impact qu'ils peuvent avoir si l'on considère que ce ne sont que l'assemblage de simples formes composant une sonorité différente pour chacune. Mais si l'on pense qu'ils ne sont pas seulement cela, leur vraie essence nous apparait. Les mots ne sont pas dépourvu de substance. Ils nous gouvernent, peuvent nous réchauffer comme nous trahir. Toutefois, leur existence reste artificielle et dépend de la nôtre. Ils ne seront jamais aussi fort et sincère qu'un regard ou un geste. Un mot n'a de valeur à nos yeux qu'à travers la personne qui le prononce. Il prend tout son sens quand il est dit rien que pour nous.Couché sur du papier ou sur nos lèvres, ils ne sont trop souvent que mensonges.
Quand on les écrit ou qu'on les prononce on ne se rend pas toujours compte de leur force, de leur emprise sur l'autre. Les mots sont cruels. On ne les oublie pas. Ils résonnent en nous. Les yeux clos, les mains sur les oreilles, ils sont toujours là. Les blessures qu'ils provoquent ne se soignent pas avec un peu de pommade et un pansement.

                                        Par Ambre Chartier 

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Mon petit cœur

T'es où mon petit cœur
Sans toi chaque seconde je meurs
T'es où ? Je te cherche par tout !!
Car mon âme de ton absence est devenue fou
Reviens petit cœur j'ai besoin de ta présence
J'ai besoin de ta sévérité et de ta tendresse
J'ai besoin de savoir tes nouveautés
J'ai besoin de savoir si tes sensations sont toujours veloutées
Si t'es encore blessé
Ou bien t'as pu dépasser le passé
Si la tristesse ta détruit
Si tu pleures encore chaque nuit
Je veux savoir si t'es prêt à recommencer
Mais avant promet moi de bien organiser tes pensées
Reviens petit cœur
Peut être la vie nous offrira le bonheur.

                                       Par Maryem Mrghich  

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Sport: quel soutien-gorge pour de jolis seins ?

Il ne vous viendrait pas à l'idée de faire du yoga en jeans, ni de faire du running en chaussures de ville. Alors pourquoi feriez-vous du sport avec votre soutien-gorge classique ? Dépourvus de muscle, les seins ont besoin, lors de toute activité physique et sportive, d’un maintien adapté. On vous aide à choisir.


1. Les seins ne sont pas des muscles

Vous faites un 90B ? Vos seins pèsent alors en moyenne 400 grammes chacun. Lors de la pratique sportive, ils vont peser de 3 à 5 fois plus, selon l’intensité de l’effort et des impacts. Or, la poitrine n’est pas un muscle. Seule la peau et les ligaments de Cooper, qui "portent" les seins, assurent le rôle de soutien.

Autant dire que ce soutien-gorge naturel, soumis de surcroît aux forces de la gravitation, est des plus fragiles surtout lorsqu’il est exposé à des tressautements, des sauts, des chutes ou des chocs

Il est donc important d'en prendre soin, avec des soins quotidiens et un soutien-gorge adapté à votre pratique sportive.

2. Seins : attention aux hématomes

Faute d’un maintien suffisant, des irritations et des hématomes peuvent apparaître. Des douleurs peuvent aussi se faire sentir, notamment au niveau des mamelons, et à plus long terme, c’est la tonicité de votre poitrine qui est menacée. En effet, pratiquer une activité physique et sportive sans maintien ou avec une contention insuffisante peut générer des risques d’affaissement prématuré des seins.

Sans compter que, sans soutien-gorge adapté, la mobilité de la poitrine peut venir gêner les mouvements et amenuiser la performance sportive.

3. Seins : non au soutien-gorge classique

Que ce soit pour la gymnastique, pour la course à pied ou pour toute autre activité, oubliez définitivement votre soutien-gorge quotidien. Des tests ont prouvé qu’un modèle classique ne réduisait les mouvements des seins que de 38% contre plus de 70% pour les versions sport. En venant limiter ces déplacements, le soutien-gorge de sport diminue la tension au niveau des ligaments et joue ainsi pleinement son rôle protecteur.

Même les plus petits bonnets ont besoin d’un maintien durant les activités physiques et sportives. Une poitrine de taille 85 A se déplace en moyenne de 40 mm pendant un exercice, ce qui est suffisant pour mettre à mal dans la durée sa tonicité.

4. Seins : brassière ou soutien-gorge ?

A partir du moment où le maintien est adapté à votre morphologie et à l’activité pratiquée, ce n’est plus qu’une question de goût.

Sachez toutefois que plus la poitrine est importante, plus la forme brassière est difficile à enfiler.

Dotés d’un système d’ouverture à l’avant, les soutiens-gorge sont plus faciles à enfiler et ne gênent pas lorsque le dos est posé au sol.

Exit les armatures !
Elles pourraient occasionner des irritations voire des blessures. Enfin, privilégiez un soutien-gorge sans couture à l’intérieur du bonnet comme au niveau des zones de frottement. Quant aux autres coutures, vérifiez qu’elles soient plates ou bien camouflées.

5. Seins : un soutien-gorge adapté à votre sport

Les brassières et soutiens-gorge de sport offrent différents niveaux de maintien. Faites votre choix en fonction de l’activité pratiquée. Equitation, sports de raquette, basket-ball, volley-ball, arts martiaux, course à pied… sont des activités de très forte intensité, comportant des chocs ou des mouvements brutaux, qui nécessitent une contention très élevée.

Les activités d’intensité forte comme le VTT, le roller, le fitness, l’aviron, le ski, l’escrime… imposent une contention élevée.

Yoga, gymnastique, marche nordique, pilates, cyclisme…, à faible impact, requièrent une contention moyenne.

Soutien gorge : quelles bretelles ?
Les bretelles en X ou en Y présentent l’avantage de ne pas glisser sur l’épaule et une découpe dos nageur permet une plus grande amplitude de mouvements.
A noter : certains modèles offrent des petits plus appréciables tels que des bretelles en mousse pour un meilleur confort au niveau des épaules, des passants de fixation pour le cardio-fréquencemètre ou encore une poche dorsale pouvant accueillir un réservoir d’eau muni d’un système d’hydratation !

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Trois profils de collègues dragueurs

Il y a signes qui ne trompent pas : ce regard, ces petits sourires, ces remarques... Vous vous faites draguer au travail ! Mais à quel type de séducteur avez-vous affaire ?

Cela peut être amusant, touchant ou affreusement gênant, voire même carrément irritant. Quand un dragueur se met sur votre chemin au travail, mieux vaut savoir le cerner pour remédier à la situation... Car il y a dragueur et dragueur ! Depuis le timide qui se cache derrière quelques paroles ou gestes maladroits pour vous séduire, jusqu'au Don Juan qui part en conquête comme on part à la chasse, voici trois portraits de dragueurs bien différents.

L'amouraché

C'est la situation la plus simple, mais aussi celle qui demande le plus de délicatesse. Ce dragueur-là n'en est pas vraiment un : il cherche juste à attirer votre attention d'une manière plus ou moins adroite pour vous faire comprendre à quel point il a flashé sur vous. Autant dire que, à moins d'être dérangé, celui-là vous laissera tranquille dès que vous lui aurez fait comprendre que l'attirance n'est pas réciproque.

Si vous êtes en couple, de simples allusions à votre conjoint devraient suffire à le stopper.
Si vous êtes célibataire, prenez le temps d'un café pour discuter en toute sincérité. Oui, vous avez remarqué son manège, mais non, vous n'avez pas envie d'aller plus loin avec lui : il est et restera un simple collègue de travail ! Cette discussion en toute simplicité devrait permettre de ne pas refroidir vos relations avec cette personne, un point essentiel pour conserver une bonne ambiance de travail !

Le sympa

Celui-là n'a pas vraiment envie de « conclure » avec vous, c'est juste son mode de communication avec les femmes ! Pour lui, la drague est un jeu, une récréation, à vrai dire il ne sait même pas qu'on peut parler autrement à une femme...
Il existe deux sous-catégories chez le dragueur sympa, et c'est là que ça se corse !
Le dragueur sympa léger, qui vous arrache un sourire, charismatique, n'est généralement pas trop difficile à supporter.
Le dragueur sympa un poil trop lourd peut vite devenir usant... Si son attitude devient insupportable ou vous met mal à l'aise, dites-vous que vous n'êtes certainement pas la seule : n'hésitez pas à le recadrer lorsque certaines remarques vont trop loin, vous ne devriez pas tarder à être suivie par d'autres collègues. L'union fait la force !

Le Don Juan

Attention, danger ! Vous voilà en prise avec un dragueur pathologique, pour qui une femme est une conquête à accrocher à son tableau de chasse ! Limite pervers, il cherchera à tout cerner de votre personnalité pour vous faire flancher. Pour lui, l'échec est insupportable... Inutile de lui balancer qu'il ne vous intéresse pas : plus le défi semble difficile à relever, plus il aime ! La seule manière d'échapper aux griffes de ce prédateur est d'être lisse, sans prise.

Une pique sur vos points sensibles ? Souriez, ne répondez pas !
Il veut en savoir plus sur vos goûts, vos habitudes ? Restez évasive, détournez la conversation. Le moins il en sait, le mieux vous vous porterez... et de guerre lasse, il partira à la recherche d'une autre proie.

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Fitness

 10 erreurs à ne pas commettre

  

Habituée des salles de sports ou débutante en running, nous commettons toutes des erreurs sans le savoir. Blessures, démotivation, à la longue les conséquences sont nombreuses. Quelles sont les dix erreurs les plus courantes ?
• Stagner : Vous courez plus de 20 minutes sans vous essouffler ? 5 séries de 100 abdos ne vous font même plus ciller ? C’est bien. Mais c’est surtout signe qu’il faut placer la barre plus haut ! Le corps aime les défis et trouve son rythme de croisière en seulement trois semaines environ! Pour être sûre de progresser et de vous muscler, il faudra donc veiller à augmenter la cadence au moins toutes les six semaines, idéalement plus souvent. Courage !
• Moins fort, plus vite : pour se remuscler efficacement, mieux vaut privilégier l’endurance que la cadence. En effet, pour un résultat visible, il faut concentrer ses efforts sur les muscles profonds. Par exemple, le muscle abdominal appelé "grand droit" est le muscle " ventre plat " par excellence. Il faudra donc travailler lentement et privilégier les exercices de résistance, comme le préconise le Pilates, star des sports en salle.
• Augmenter sa ration calorique : il est primordial de se nourrir correctement en période d’effort, notamment en introduisant des sucres lents (pain, pâtes, riz, céréales). Certaines d’entre nous vont consommer, en sus, des barres et boissons énergétiques, riches en sucres et en gras, pensant éviter ainsi le "coup de pompe" de l’après sport. Si le but est de perdre du poids, méfiance ! sachez qu’il faut environ une heure de step pour perdre 600 calories et qu’une barre énergétique en contient déjà 300 à elle seule…
• S’entrainer à jeun : l’idée selon laquelle faire du sport à jeun permettrait de puiser dans les réserves de graisse est très répandue. Si celle ci n’est pas complètement fausse, Catherine Plaçent, nutritionniste à Vendargues nous met cependant en garde : " En l’absence d’apport glucidique suffisant, le corps va secréter des acides aminés qui transformeront les protéines en sucres d’appoint pendant l ‘effort. Ces derniers entrainent une production accrue de déchets dans l’organisme et affaiblissent également les muscles, grands consommateurs de protéines. Les apports nutritionnels doivent donc être suffisants avant l’effort. Si tel n’est pas le cas, une boisson composée d’eau sucrée pourra limiter les risques d’épuisement et de claquage musculaire" 

• Négliger l’échauffement : "zapper" l’échauffement n’est pas un gain de temps, bien au contraire. Une récente étude américaine a ainsi démontré qu’un échauffement de seulement 5 minutes limite considérablement les risques de blessure et augmente les performances du sportif, en préparant les muscles et le rythme cardiaque à un effort soudain ou prolongé.
• Négliger les étirements : étirer ses muscles après l’exercice est essentiel. En effet, ces derniers ont été crispés par l’effort et ont besoin de retrouver leur souplesse et leur longueur initiale. De plus, privilégier des étirements de plus de 30 secondes par muscle rétablit le bon alignement de la musculature avec le squelette, préserve le cartilage et évite tensions et courbatures.
• Ne pas s’hydrater suffisamment : l’échauffement de la température corporelle entraine une perte hydrique via la transpiration et la sudation. Celle-ci peut être responsable de malaises, voire de troubles cardio-vasculaires. Pour éviter cela, n’attendez pas d’avoir soif pour boire : un sportif doit boire par petite gorgée toutes les trois minutes environ, et apporter 1 litre d’eau supplémentaire par jour à sa ration habituelle.
• Ne pas noter son évolution : comme les athlètes, tenez un petit carnet dans lequel vous noterez avec précision chaque étape de vos entrainements, semaine après semaine, ainsi que votre poids et mensurations si vous souhaitez perdre quelques kilos. Vous aurez ainsi le plaisir de suivre vos progrès, c’est le meilleur moyen de rester motivée !
• Ignorer la douleur : car comme le dit le vieil adage, "Qui veut aller loin ménage sa monture". Ce n’est certainement pas en ignorant cette douleur lancinante au genou qu’elle va disparaître comme par magie. Au contraire, celle-ci peut devenir chronique et vous empêcher purement et simplement de continuer le sport. Ce qui serait complètement contre-productif, n’est-ce pas?
• Une fois par semaine : on le sait, mieux vaut trois fois vingt minutes par jour qu’une heure par semaine. La régularité est votre meilleure alliée. Si vous ne disposez pas du temps (ou des moyens financiers) nécessaire pour prendre plusieurs cours par semaine, pensez aux DVD de fitness qui vous aideront à garder la motivation chez vous.
 

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